恋愛に役立つ！恋愛心理学かんたん解説【自己開示理論編】

「恋愛心理学」という言葉を聞いたことはありますか？

世の中には恋がうまくいく人とうまくいかない人がいますが、その違いに関わってくるのが恋愛心理学です。

これだけ見ると、なんだか堅苦しいような小難しいような印象を受けるかもしれませんが、それぞれの内容を理解すれば必ず今後の恋愛に役立ちます！

今回は7つの恋愛心理学の中から【自己開示理論】をピックアップ。

自己開示理論とは

まず、恋愛に関して以下のような悩みをいつも抱えている方は自己開示理論を知るだけでかなり状況が変わります。

「初対面ではうまく話せるのに仲良くなると何を話せばいいかわからない」
「本音を話すと嫌われる気がして、結局いつも浅い関係で終わってしまう」
「恋人ができてもどこか自分を出せずにモヤモヤする」

自己開示理論とは、心理学者アルトマンとテイラーが提唱した、人がどうやって心を開き合っていくかを説明した心理学の考え方。

簡単に言えば、「人はどのようにして心の距離を縮めていくのか」を段階的に示したものです。

恋愛をうまく進めるにはいきなり好意を伝えるのではなく、まず自分の心を相手に少しずつ開いていくことが大切であり、これを自己開示と言います。

自己開示の段階例

段階	開示される内容	関係性
表層	名前・趣味・仕事などの一般的な情報	知り合い
中層	過去の経験・価値観・考え方など	友人・恋人候補
深層	コンプレックス・恐れ・本音の部分	恋人・信頼関係が強い人

恋愛においては、この表層から徐々に深層までの自分を相手に見せていく段階を丁寧に踏んでいくことで、相手との信頼関係が作られていきます。

というわけで次の項目では、どんなタイミングでどのような自己開示をすると恋愛がうまくいくのかわかりやすく解説していきます。

恋愛における自己開示の4つのポイント

恋愛における自己開示は、順番とさじ加減がとても大切です。

これを間違えると好きな相手に引かれてしまったり、関係が浅いままで恋が実らず終わってしまったりすることも…。

どんな自己開示をしていけば恋愛が成就するのか、重要なポイントを4つ紹介していきます。

まずは軽い話題から入る

自己開示の最初の段階として大切なのは、誰でも受け入れやすいようなライトな話題から入ること。

知り合った序盤から「実は俺、昔〇〇でさ…」なんて重い話をするのはもってのほか。

まだ関係性も築けていないのに重たい話をされても、相手はそれを受け止めるだけの余裕はありませんし、距離の詰め方が怖いと思われてしまうリスクもあります。

恋愛感情があって仲良くなりたい相手がいたら、まずはこんな軽い話題から関係を作っていきましょう。

共通点を見つけたら少し深堀りしてみる

会話のキャッチボールを続ける中で「わかる、それ私もそう！」など相手から共感が返ってきたら、距離を縮めるタイミング。

見つけた共通点をもとに、少しだけ深い話を織り交ぜていきましょう。

話題の深め方のコツ

トークの内容	一歩深めるヒント	相手に伝わること
趣味・好きなもの	なぜそれが好きかを話す	自分の感性
仕事・生活	どう向き合ってるかを話す	誠実さ・価値観
地元・経験	そこから学んだことを話す	思慮深さ
食・日常	感情を少し混ぜる	親しみ・安心感

自分語りばかりするのはNG

相手と少し関係性ができてきたときにやってしまいがちなミスが、自分語りし過ぎてしまうこと。

自己開示というのは自分が一方的にやればいいという話ではありません。

あくまで相手との関係性を深めるために必要なことであり、相手ありきのことだからです。

独り舞台みたいに自分の話ばかり続けると、相手は「あ～この人自分の話がしたいだけか」と感じ距離を取られてしまうリスクが出てきます…。

特にやりがちなNGはこれ。

自己開示のタイミングとペースは計画的に

恋愛に限った話ではありませんが、人間関係を構築するためにはタイミングとペースがとても大切です。

あって数回の段階で重い話をしたり、何度も会って話しているのに当たり障りない話しかしなかったり…というのは恋愛に進展せずに終わってしまうことがほとんど。

理想はこんな流れです。

タイミング	話す内容	関係性の深まり方
出会ってすぐ	趣味・食べ物・休日の過ごし方	打ち解け始める
仲良くなってきたら	仕事・過去の失敗・価値観	信頼が芽生える
関係が安定したら	弱み・本音・将来の話	深い信頼関係に

自己開示が苦手な人がやるべきこと

自己開示が苦手な人は、「何をどこまで話せばいいのか」「本音を出して嫌われたらどうしよう」と考えすぎてしまう傾向があります。

自己開示は勇気を出して全部話すことではなく、少しずつ素を見せていく練習のようなもの。

自己開示が苦手な人は、まず以下の4つのことから始めていきましょう。

まず大切なのは、完璧な自分を演じずに弱さを見せる勇気を持つことであり、これが最初の自己開示です。

次に意識したいのが、話すより聞くこと。

自己開示が苦手な人ほど自分が何を話すかに意識が向きすぎてしまいがちなので、相手に興味を持ち、話を聞こうという方向に意識を持っていきましょう。

三つめは、浅い話に本音を少し混ぜていくこと。

いきなり深い話をするのではなく、ライトな話題に本音を一言添えていく工夫をしてみましょう。

最後に、無理に話そうとしないこと。

焦ってなんでもいいからと話しまくるのではなく、沈黙があっても時間を共有しているということに安心感を持てるようになるのが理想です！

恋愛心理学【自己開示理論】まとめ

自己開示理論は、人がどうやって心を開き合うのかを教えてくれる心理学。

つまり、信頼関係を作るうえでの恋愛の基礎ともいえます。

恋愛が続かない、距離が縮まらないと感じている人は、もしかするとこの自己開示の順番やさじ加減を間違えているだけかもしれません。

焦らず、無理せず、素直な気持ちを少しずつ出していけば、相手との信頼関係は自然に構築されていきます。